Dormir unes 7 o 8 hores és fonamental per començar el dia amb energia a qualsevol edat. No obstant això, a partir dels 60 anys, hi ha una tendència a desenvolupar diferents patrons de pertorbació del son que poden incloure problemes per conciliar-lo o fins i tot, un excés de somnolència.
Els trastorns del son en persones grans poden ocasionar-se pel consum de certs medicaments, alteracions en el ritme circadià, malalties cròniques, depressió o manca d’activitat, entre d’altres.
La Organització Mundial de la Salut, reconeix fins a 88 trastorns del son diferents, entre els més freqüents en les persones grans es troben:
Diversos estudis donen suport a l’impacte positiu en el son, l’exercici físic i l’alimentació. En aquest sentit, és recomanable fer activitats físiques diàries per ajudar a disminuir les inquietuds nocturnes i aconseguir millorar la qualitat del descans de la gent gran.
Tal com explica Christopher Yeste, psicòleg d’Accent Social: “per poder alleujar tots els efectes negatius d’aquests trastorns, és primordial mantenir un estil de vida actiu i sa</strong >, i promoure unes rutines que facilitin la consecució de bons hàbits del son.”
Segons la Societat Mundial del Son (World Sleep Society), hi ha diferents pautes d’higiene del son per a persones adultes que afavoreixen la conciliació i desenvolupament del son nocturn.
“També s’utilitzen les mateixes recomanacions que per a la població general, com no fer migdiades llargues, ni sopars copiosos abans de ficar-se al llit, encara que tampoc anar-se’n al llit amb gana. No passar el dia al llit i potenciar l’activitat física, però mai durant les dues hores abans d’anar a dormir”, explica Christopher Yeste.
D’altra banda, l’espai de descans pren una gran rellevància com a factor condicionant del son. Així doncs, l’ús de roba còmoda, una temperatura adequada a l’habitació i l’absència de llum i de soroll juguen un paper clau en la conciliació d’un son profund i sense obstruccions.
De la mateixa manera, el llit sempre s’ha d’associar a l’inici del son, per això els experts desaconsellen la seva utilització en qualsevol altre moment del dia. Cal destacar que la teràpia de relaxació muscular permet disminuir els nivells d’ansietat i estrès que sovint poden ser l’origen del problema.
Algunes de les directrius que se segueixen a la dinamització de diferents exercicis de relaxació són les següents:
Article publicat previament a Geriatriárea.