Dormir unas 7 u 8 horas es fundamental para empezar el d\u00eda con energ\u00eda a cualquier edad. No obstante, a partir de los 60 a\u00f1os, existe una tendencia a desarrollar distintos patrones de perturbaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0que pueden incluir problemas para conciliarlo o incluso, un exceso de somnolencia.<\/p>\n Los\u00a0trastornos del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0en personas mayores pueden ocasionarse por el consumo de ciertos medicamentos, alteraciones en el ritmo circadiano, enfermedades cr\u00f3nicas, depresi\u00f3n o falta de actividad, entre otros.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a><\/strong>, reconoce hasta\u00a088 trastornos del sue\u00f1o diferentes<\/strong>, entre los m\u00e1s frecuentes en personas mayores se encuentran:<\/p>\n Diversos estudios respaldan el impacto positivo en el sue\u00f1o, del ejercicio f\u00edsico y la alimentaci\u00f3n. \u00a0En este sentido, es recomendable realizar actividades f\u00edsicas diarias para ayudar a disminuir las inquietudes nocturnas y lograr mejorar la calidad del descanso de las personas mayores.<\/p>\n Tal y como explica\u00a0Christopher Yeste<\/strong>, psic\u00f3logo de Accent Social:\u00a0\u201cpara poder aliviar todos los efectos negativos de estos trastornos,\u00a0es primordial mantener un estilo de vida activo y sano<\/strong>, y promover unas rutinas que faciliten la consecuci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.\u201d<\/em><\/p>\n Seg\u00fan la\u00a0Sociedad Mundial del Sue\u00f1o (World Sleep Society<\/em>)<\/strong>, existen distintas pautas de\u00a0higiene del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0para personas adultas que favorecen la conciliaci\u00f3n y desarrollo del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n \u201cTambi\u00e9n se utilizan las mismas recomendaciones que para la poblaci\u00f3n general, como no hacer siestas largas, ni cenas copiosas antes de acostarse, aunque tampoco irse a la cama con hambre. No pasar el d\u00eda en la cama y potenciar la actividad f\u00edsica, pero nunca durante las dos horas antes de irse a dormir\u201d<\/em>, explica Christopher Yeste.<\/p>\n Por otra parte, el espacio de descanso toma una gran relevancia como factor condicionante del sue\u00f1o. As\u00ed pues, el\u00a0uso de ropa c\u00f3moda, una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n y la ausencia de luz y de ruido<\/strong>,\u00a0<\/strong>juegan un papel clave en la conciliaci\u00f3n de un sue\u00f1o profundo y sin obstrucciones.<\/p>\n Del mismo modo, la cama siempre debe asociarse al inicio del sue\u00f1o, por lo que los expertos desaconsejan su utilizaci\u00f3n en cualquier otro momento del d\u00eda. Cabe destacar, que la\u00a0terapia de relajaci\u00f3n muscular<\/strong>\u00a0permite disminuir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s que a menudo, pueden ser el origen del problema.<\/p>\n Algunas de las directrices que se siguen en la\u00a0dinamizaci\u00f3n de diferentes ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0son las siguientes:<\/p>\n <\/p>\n Art\u00edculo publicado previamente en Geriatri\u00e1rea<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n
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\n\nACTIVIDAD F\u00cdSICA, UNA BUENA FORMA DE PREVENIR LOS TRASTORNOS DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/h3>\n
\n\nLAS PAUTAS DE HIGIENE DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/h3>\n
\n\nEJERCICIOS DE RELAJACI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n
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